Crunches sind sehr effektiv für die seitliche Bauchmuskulatur.
Hierfür legen wir uns wie in Sixpack - Übung 1 auf den Rücken. Jedoch können wir den linken, danach den rechten Fuß auf das andere Knie legen. Die ist in der Abbildung beim 2. Bild gut zu erkennen.
Nun ziehen wir den Ellenbogen seitlich hoch zum Knie.
Dies wiederholen wir 20x und machen das selbe dann genau anders herrum.
Nach jedem Satz machen wir exakt eine Minute Pause.
Insgesamt machen wir 3 Sätze.
Denkt dran, immer eine Grundspannung beizubehalten. Ohne diese Spannung wird der Muskel immer wieder entlastet und der Trainingserfolg sinkt erheblich.
